パフォーマンスの上がる食事法

おはようございます

声楽家　福田美樹子です。

東京は雨続き、、、月曜日の朝お疲れ様です！

パフォーマンスが上がるための食事法知ってますか

声楽家はまさしく身体が楽器そのもの

メンタルは指揮者そのもの

声帯は取り替えのきかないもの

結構考えたら大変です！

楽器としてのわたしわ作るものに重要なことは

大きく分けると3つあります

1.食べ物、飲み物

2.筋肉トレーニング

3.メンタルケア

です。

今朝は

食べ物について書いてみます

1.ミネラル豊富な野菜をとる

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これは誰もが考えることですが、

残念ながら、最近の野菜にミネラルは多くなく、

たくさん食べると、かえって良くないことがわかってきてます

野菜中心の食生活ではなく、

ミネラル豊富な野菜を

(わたしはバランスの良いミネラル水で野菜を戻します)

必要な分だけ食べる

2.その3倍くらいタンパクをとる

タンパク質は

魚、肉、豆腐など

わたしはよく食べるのは

安全性の高い、鶏肉です。

一日に大体1.5枚くらい

魚も二切れくらい

卵大好き💕

納豆一パックにアボカド　レタスに塩、オリーブ油を入れて

かき混ぜ食べるのはお気に入りです。

ボーンスープも

3.炭水化物の調整

白いご飯は楽しみのため

一日にお茶碗半分くらいにしています。

その分タンパク質を食べる

たまに、餃子とか　フランス産小麦粉のパンとか

少量のグルテンはとります。

やっぱりパンは美味しい🥐です

4.朝は固形物は食べず

ペプチド出汁か、オイルを一口とコーヒーのみます

5.おやつは毎日食べない

果物と、砂糖不使用の手作りアーモンドパウダーパウンドケーキなどは

楽しみのために時々摂りますが

毎日はとらないです。

身体がとても楽で、元気になってます。

おかげさまで体内年齢は30代です。

意外と食費もそんなにかからないです。

芸術家は最終的に芸術で皆さんに喜んでもらうことが大事ですが、その前の土台作りが間違えると

思ったパフォーマンスと違ったものを

提供してしまう

という経験を若い時には沢山経験していました。

試行錯誤して、沢山学ばせていただき

たどり着いた

食費法です。

よかったら参考にしてくださいね

そして試してみたら是非感想をくださいね！

今日も良い一日をお過ごしください❣️

#声楽家の食べ物

#オペラ歌手

#歌う思い出

#あなたなんか愛していない